δρψϊ ωιςψ, δρψϊ ωιςψ αμιιζψ, δρψϊ ωιςψ αΰιπτψΰ, τιμιπβ, τιμιπβ ςξεχ, θιτεμι χερξθιχδ, ΰρϊθιχδ.

δρψϊ φμεμιθ
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

ללכת .... ללכת .... ללכת .....
לא להתעצל ..... ללכת .... !!!

להפסיק להשתמש במעלית .....
יש מדרגות !!!

לא צריך לנסוע למכולת השכונתית ....
ללכת אליה .....
אז אם צריך לסחוב חזרה הביתה ..... ???
אז גם קונים פחות .... שלא יהיה כבד ....
גם חסכוני !!!

להפסיק להפעיל את הסביבה ....
בשליחויות למענך ....
ללכת לשרת את עצמך .... !!!
ללכת ......
לזוז ......



ϊξεπδ:  ϊξεπδ ξφεψτϊ

μδψΰεϊ θεα
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

שמרו על כושר.
לכו לחוג ספרט כל שהוא
או שתעשו הליכה וכמה תרגילי התעמלות (לאחר ההליכה).
עו זאת 2-4 פעמים בשבוע כ-20 דקות בפעם
לאחר חודש תהיו בכושר טוב.
תוצאות מדהימות.

ϊζεπδ αΰχπδ
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

תזונה דבר מאוד חשוב לאורח חיים בריא.
מאכלים שכדאי להימנע למי שסובל מאקנה
*מוצרי חלב,חלב גבינות כולל גבינות רזות,גבינה צהובה,שוקו,מוצרי חלב בעיקר מוצרי חלב פרה
*להימנע מסוכרים פשוטים כגון עוגות עוגיות ממתקים וכל הסוכרים למינהם
*להימנע משתיית משקאות מתוקים להימנע מכל המקשאות כגון קולה
ולשתות כ 20 כוסות מים ביום
*להימנע מאכילת מוצרי קמח לבן,לחם לבן פיתות לחמניות עוגות עוגיות קרואסונים בורקסים.
*להימנע מאורז לבן ומפחמימות לא מלאות,אלא לצרך אך ורק פחמימות מלאות כגון אורז מלא, כסמת,קינואה,חיטה מלאה.
*להגביל את צריכת הפירות לכ 2-3 פירות ביום מומלץ לאכול מהפירות משמש נקטרינה ושסק.
*להימנע מתפוח אדמה ותירס
*להמנע מדבש
*להימנע מחטיפים מלוחים ולא לכלול מלח בשום מאכל ככל שניתן.
*להימנע מבשר בקר שמן ולאכול בעיקר דגים כגון סלמון חיוני מאוד או לאכול בשר הודו רזה.
*להימנע מפיצוחים ממולחים
*להימנע ממאכלים מטוגנים ככל שניתן
*להימנע מנקניקיות ונקניקים מכילים המון שומן ומלח.
*להימנע ממזון שומני

מאכלים חיוביים:
מאכלים המכילים בעיקר ויטמין A וימטין E ויטמין C וכמה ויטמיני B ומינרלים חיוניים בעיקר אבץ.
*אכלו ירקות,תפריט עשיר בירקות חיוני.
*ויטמין A -תאכלו בעיקר גזר ודלורית ומידי פעם דלעת.
*אכלו ירקות ירוקים רבים ככל שניתן טריים.
*אכלו גמבה בכל הצבעים בעיקר אדומה וצהובה כתומה
*בססו את התפריט שלכם על הירקות והנשנושים ירקות,חתיכות גמבה,מלפפון,צנוניות,ברוקולי מאודה
*אכלו כל יום כ 40 גרם גרעיני דלעת לא קלויים.
ואכלו כל יום כ 30 גרם שקדים לא קלויים
*אכלו מנת כסמת לא גדולה.
*אכלו דג סלמון ללא מלח בתוספת לימון
*אפשר לקחת תוספי תזונה חיוניים כגון אבץ פיקולינט
קומפלקס ויטמין B וויטמין A
בריאות שלמה לכולם
www.acne.co.il אתר מצויין שתמצאו בו הכל

τιϊψεο μαςιεϊ ςιχεμ
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

כל הנשים ששותות בקביעות תא טיבטי וכל שאר משלשלים...שמזיקים לבריאותינו. חמש או שש שזיפי מיובשים, עושים את העבדה.

15 θιτιν μωξιψδ ςμ δξωχμ
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

תודעת הדיאטה שנכנסנו אליה לאחרונה (עם הקיץ והתכנית המבורכת "מדינה על המשקל") עודדה גם את מערכת אקפוז להצטרף למאבק הלאומי בהרגלי אכילה גרועים, ועקב כך השמנה ומחלות, לא עלינו. לפניכם מספר טיפים לשמירה על המשקל ודיאטה מיוחדת במינה מבית מדרשה של חן אבישר- שלו, מטפלת ברפואה סינית ובתזונה הוליסטית.


נושא המשקל עלה לאחרונה לכותרות בגדול. עם ההחלטה המדינית להתחיל לעשות לאזרחים דיאטה כלכלית לאוברדראפטים, עלתה לתודעה מסיבה כלשהי גם סוגיית המשקל. ואולי זה לא מקרי. היוזמה הטלוויזיונית "מדינה על המשקל" היא הרבה יותר ממבורכת. לראות ולא להאמין כמה ילדים ישראלים שוקלים ואיך, ישמור האל ויציל, הרגלי האכילה שלנו עוד יותר גרועים מהרגלי הקנייה (מקנייה לפחות לא מתים). אז נפלה ההחלטה במערכת לקחת חלק במאמץ הלאומי ולתרום משהו משלנו לדיאטה הקולקטיבית שהעם נכנס אליו, לפחות בפוטנציאל. להלן כמה טיפים מרכזיים להימנע מהשמנה ואיכשהו לשרוד את הקיץ הארור, ולצדם דיאטה הורסת מבית מדרשה של חן אבישר-שלו, מטפלת ברפואה סינית ובתזונה הוליסטית. הדיאטה, אגב, מומלצת ביותר לניקוי הגוף מרעלים ואפשר לעשות אותה אחת לכמה חודשים, אפילו ככה סתם. הירידה במשקל מובטחת ובטוחה, אם תקפידו על ההוראות כמובן. כך, תהיו לא רק רזים, אלא גם בריאים.



15 טיפים לשמירה על המשקל (באדיבות צחי כנעו, דיאטן קליני):

הגנטיקה אינה אשמה בהשמנה....האוכל אשם בהשמנה.
לטובת תחושת שובע מומלץ לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.
מומלץ לדאוג ולאכול בכל ארוחה כמנה ראשונה מרק או ירקות, אכילה זו מסייעת לתחושת השובע.
לחם לא משמין...אלא מה שמורחים עליו.
ההחלטה בידנו: 5 ק"ג אבטיח שווים ל- 5 בורקסים.....
משקאות על בסיס חלב, דוגמת קפה הפוך, קפה קר, ודומה "מחביאים" הרבה קלוריות.
שומן אינו בהכרח אויב הדיאטה, חשוב לדעת ולבחור את השומן הטוב לדיאטה.
עדיף שימוש בשמן זית ע"פ חמאה. אבל עדיף שימוש בחמאה ע"פ מרגרינה.
דילוג על ארוחות יביא להתנפלות על אוכל עוד לפני הארוחה הבאה.
סבלנות....הקיבה מאותתת שובע 10 דקות לאחר הארוחה!
200 דקות של פעילות גופנית בשבוע, ואתם בכוון הנכון.
ארוחה קלה לפני כל יציאה מהבית תמנע ותקל על ההתמודדות הקשה עם הפיתויים שבחוץ.
אכילה בצלחות קטנות מבטיחה שליטה טובה יותר על הכמויות וכך גם על הקלוריות.
ירידה מומלצת ובריאה במשקל היא בין 1 ק"ג – 1/2 ק"ג בשבוע.
אין קיצורי דרך בדיאטה: פעילות גופנית משולבת בתזונה נכונה הם המפתח.


וכך עובדת הדיאטה:

שבוע הראשון:

ארוחת בוקר, צהריים וערב – כוס מיץ גזר עם חסה, כרוב, סלרי, קולורבי, סלק (לא חייבים להוסיף לגזר את כולם). למיץ להוסיף כפית שמן זית וקורט אבקת פלפל קאיין (סוג של פלפל חריף יפני, להשיג בחנויות תבלינים).

בין הארוחות אפשר לאכול את כל הירקות המוזכרים למעלה, כולל 6 תפוחים או אגסים (אפשר לערבב ביניהם) ו-6 תמרים לחים או 8 תמרים יבשים.



שבוע שני:

ממשיכים את אותה דיאטה עצמה, אבל עכשיו אפשר להוסיף שלוש מנות של אורז ועדשים מתובלים בכמון (אפשר להחליף את האורז והעדשים בדוחן ומש).



*הדיאטה מומלת לאנשים בריאים בלבד. אנשים הסובלים ממחלה כרונית ו/או נוטלים תרופות, צריכים להיוועץ ברופא המטפל לפני התחלת הדיאטה.

ϊξεπδ:  ϊτεη

ϊζεπδ πλεπδ ειψιγδ ξϊεπδ αξωχμ
( γψβ\ι ΰϊ δθιτ)
ϊελο:

* דיאטות הכאסח למינהם- דיאטת מרק הכרוב, דיאטת המלפפונים, או סתם דיאטת חסה- מסוכנות וגורמות לטראומה לגוף. אמנם תפחיתו במהרה 2-3 ק"ג מהמשקל, אך לא יותר מזה- הגוף יגיב כמחאה על מה שחסר לו ויפסיק לרדת במשקל(וכן, אפילו לנצח).
כמו כן, דיאטות כאסח לזמן ממושך פוגעות בעור הגוף בכלל ובעור הפנים בפרט, העצמות מידלדלות, וכמו כן הראייה מידרדרת.

*בכל דיאטה חובה להתעמל ולשמור על פעילות גופנית תקינה(לפחות 5 פעמים בשבוע, בכל פעם לפחות חצי שעה-45 דק´)

*לוותר על הקמח הלבן, המזון המעובד, שתיה ממותקת ומוגזת, חטיפים, נקניקים שמנים וסוכר- ולהכניס מיידית לתפריט דגנים מלאים, חיטה מלאה, ירקות ופירות טריים ויבשים, מוצרי חלב, ובשר רזה (עוף, הודו, בקר).

* לשתות לפחות 18 כוסות מים ביום(משקאות חמים לא כולל) במיוחד בקיץ.

* להמיר את החטיפים התעשייתיים והשמנים בפירות יבשים, פירות וגרנולה, שקדים ואגוזי מלך טריים.

* מחקרים הראו כי מוצרי חלב מסייעים לפירוק אחוזי השומן בגוף ולהפיכתם לשריר, לכן מומלץ לאכול, גם ע"פי משרד הבריאות לפחות 3 מוצרי חלב ביום(כוס חלב, מעדן חלב, יוגורטים, גבינה לבנה, שלוש פרוסות גבינה צהובה-עשירה מאוד בסידן פי 8 מגבינה לבנה וכו´)